Paris se traverse en métro. Il se parcourt aussi en baskets.

Station 1Courir sur les quais de la Seine

Les berges basses sont le terrain le plus plat de Paris. Côté rive gauche, la partie piétonne entre le musée d'Orsay et le pont de l'Alma se court sans voiture ni feu rouge ; côté rive droite, l'ancienne voie sur berge du centre est rendue aux piétons et aux vélos sur plusieurs kilomètres. Le pavé fatigue plus que le bitume : on y va plus doucement les premières fois.

Le bon horaire, c'est tôt le matin ou en soirée, quand les promeneurs se font rares. Les escaliers de descente servent de repères pour compter ses allers-retours.

Station 2Suivre les canaux, du bassin de la Villette à l'Ourcq

Le canal Saint-Martin, ses écluses et ses passerelles donnent une sortie courte et animée. Pour aller plus loin, le chemin de halage du canal de l'Ourcq file vers l'est, presque sans dénivelé : c'est le parcours des sorties longues, celles où l'on compte en kilomètres plutôt qu'en tours.

On partage la piste avec les vélos : on reste à droite et on garde les écouteurs bas.

Station 3Monter les buttes et les escaliers

Paris n'est pas plat partout. Montmartre, Belleville, Ménilmontant ou les Buttes-Chaumont offrent des côtes courtes et des volées de marches, parfaites pour renforcer les jambes sans matériel. Les 222 marches de la rue Foyatier sont un classique ; les allées en pente des Buttes-Chaumont, plus douces, font un bon début.

On monte en marchant vite plutôt qu'en courant au début, et on redescend toujours tranquillement.

Station 4Les agrès en accès libre

Barres de traction, barres parallèles, échelles, anneaux : plus d'une vingtaine de sites d'agrès sont installés dans l'espace public, ouverts à tous et gratuits. Avec une dizaine d'exercices simples, on y fait une séance complète en trente minutes.

Pour être encadré sans rien payer, la Ville propose aussi des cours gratuits le dimanche matin dans des parcs et sur des places : le programme se consulte sur son site.

Station 5Nager dans les bassins municipaux

Paris compte 43 piscines municipales, au tarif de la Ville. Certaines ouvrent tôt le matin, d'autres en soirée ; les horaires changent selon les bassins, les créneaux réservés aux écoles et aux clubs, et les vacances scolaires : mieux vaut les vérifier avant de partir.

Pour éviter la foule, on vise les créneaux d'ouverture et les lignes réservées à la nage.

Station 6Les terrains de quartier

Un panier coincé entre deux immeubles, un petit terrain de foot synthétique, une table de ping-pong en béton : plus de soixante terrains de quartier sont en accès libre, sur des horaires affichés à l'entrée. C'est l'endroit pour jouer sans adhérer à un club, ou pour trouver des partenaires.

Et quand on a envie de rendre au sport un peu de ce qu'il donne, les clubs cherchent toujours des bras.

Station 7L'assiette de celui qui bouge

Pas besoin d'un régime de champion pour courir deux fois par semaine. Un repas avec une source de protéines, des féculents et des légumes, de l'eau avant et après : c'est la base. Les marchés et les boulangeries suffisent largement pour composer une collation avant de partir.